我们在人生中都或多或少的有过内疚之情。

 

可能是我们忘记了回朋友的电话,他们可能正在担心我们。我们也可能将自己封闭起来,在脑中不停的重复自己是多么的无用,无论是对自己还是对别人,都是那么的一无是处。

 

无论我们举什么样的例子,

 

你可知道,这世上有两种内疚:一种让人虚弱,一种让人坚强。

 

若真是如此,

 

我们该如何分辨这两种内疚?

我们该如何摆脱那种让人虚弱的内疚的折磨呢?

 

我先和大家讲一个故事…

 

我和阿杰(Jay)十三年前就认识了。我当时坐在游泳池边的长凳上,她走过来和我打了声招呼,问我可不可以坐在一起。我不认识她,所以感觉有些腼腆。

 

你在陌生人面前是不是也会觉得腼腆?

 

我之所以害羞是因为我担心自己会说错话或者做出一些令她不悦的蠢事。我担心她会走开,从此一去不回。

 

当时可是一大早,她问我想不想一起去买杯咖啡。我不好意思的告诉她我不喝咖啡。她翻了个白眼说:“那可不行,现在可是早上5:30啊!小孩子们还要训练好一会呢,跟我去买杯咖啡喝吧!”

 

我们一起走到了附近的咖啡店。我在咖啡里加了5勺糖和4勺奶,味道真是怪怪的。但我有什么办法呢?我那时真的很讨厌喝咖啡!

 

你是否会为了适应别人而过度投入?

 

我就是过度投入了。我在咖啡里加了那么多的糖和奶,就是希望她能喜欢我,同时我也希望自己能变得像她一样:能真的喜欢上咖啡。

 

在之后的十三年里,我们一起喝过了无数咖啡。我们经常一起去麦当劳点大杯的咖啡(两份奶,一份蜂蜜),还一起蘸着辣芥末酱吃薯条。

有一天,我们像往常一样喝着咖啡。我将自己的心绪与她分享,告诉了她我正在和丈夫闹离婚。或许她能看得出我有多么的愤怒、疲惫和忧郁吧?

 

虽然在接下来的几个月里,她尽了最大的努力来支持我、安慰我。她甚至会每天打电话给我,就是为了确保我平安无事。但是我还是逐渐的与外界切断了联系。我谁的电话也不接,包括她的。

 

你是否也曾因为难以承受的痛苦而选择退缩?

 

我退缩,是因为我不知道该如何去处理自己的情感问题。我感觉自己一事无成,简直就是一个“彻头彻尾的废物”。我的人生就是“一团乱麻”。

 

就在此时,发生了另一件可怕的事。一位酒驾的司机闯了红灯,撞上了另一辆汽车。那辆汽车里坐着阿杰的父母。二老当场去世。

 

阿杰陷入了深深的悲痛之中。她日夜思念自己的父母,食量骤减,终日里以泪洗面。她在脸书里写满了压抑阴沉的帖子。

 

那时的她需要朋友的关怀。她需要有人守护在她的身旁,帮助她走出忧郁的泥淖。在她的眼中,那个朋友应该是我…但她不知道,我心中的内疚已恶化成羞耻。我像抛弃自己一样抛弃了她…我留给她的唯有孤独。

 

你可曾体会过孤身一人,茕茕孑立的感觉?

 

我就体会过形单影只、茕茕孑立的感觉。因为我曾将自己的情感封印。我变得麻木,我的心被忧伤占据,同情在我的心里无立锥之地。我不会去同情别人,也不会去同情自己。

 

我们先停一下,问问自己…

 

内疚和羞耻有何不同?

 

简而言之,

 

我们为自己的行为而感到内疚,我们因自己的本身而感到羞耻。

 

例如,我因为没有回阿杰的电话而感到内疚。当我们的行为和我们内心的核心价值发生冲突时,我们就会感到内疚。

 

虽然我认为自己人品不错,但是我却做出了只有混蛋才会做的事情。我一直没有回阿杰电话,一直没有做我认为是正确的事,久而久之,我的内疚感变成了羞耻心:我开始相信自己真的是这世上最烂的朋友,是一个彻彻底底的输家,一个无可救药的废物。我没有将自己的行为进行剖析,逐一反省。相反,我把它们打包成一个巨大的负担,在上面贴上了“讨人厌,被拒绝”的标签。我把自己锁在卧室里,我想自己真的是一个彻头彻尾的废物啊。

 

我们要知道

 

赋予我们力量的积极的内疚感中蕴含着巨大的同情之力。

 

当我们感受到积极的内疚感时,我们知道自己犯了错误,我们也知道以后再遇到类似的情形时,需要有所改变。我们对未来抱有希望

 

在令人虚弱的消极内疚感中,同情之心几无立锥之地。

 

当我们感到羞耻时,我们认为自己本身有问题,以后也不可能做出任何改变。我们对未来感到绝望

 

让我们总结一下…

 

什么样的内疚感是赋予人力量的?

积极的内疚感可以赋予我们力量,因为它将我们的行为与自身分开。积极的内疚感可以让我们对自己和他人抱有一颗同情之心。

 

什么样的内疚感会让人心力交瘁?

消极的羞耻心会让我们心力交瘁,因为它将我们的行为和自身合二为一。羞耻心的产生是因为我们对他人和自己缺乏同情心。

 

那么你希望拥有怎样的生活?是羞耻?内疚?还是充满同情心的人生?

 

如果你像我一样,那么你应该也想拥抱同情之心,远离羞耻和内疚吧。

 

下面是我总结的一些生活窍门,可以帮助你培养对他人、对自己的同情心:

 

  • 当你感到十分害羞时,默诵一段积极的格言。格言真的很有用。每天读几段格言,可以帮助我们树立积极的心态。例如“我也该拥有最深沉的爱”就是一句好记简单的格言。

 

每当我对自己说“我也该拥有最深沉地爱”时,我就不会再在意别人对我的看法了。我将那内疚感和羞耻心拒之门外。我感受到了自由,我的心中充满了同情。我因为有了同情之心,和朋友的关系也变得更加健康了。有何为证?阿杰和我现在的关系不是一般的铁,我们简直是心有灵犀,是可以彼此相互依托的挚友。

 

  • 每当你觉得要过度投入时,问问自己“我现在到底想要什么?”然后马上采取行动,满足自己的需求。

 

我们之所以会过度投入,是因为我们对自己的某些方面非常抵触。我们或许在潜意识里觉得自己“有问题”,所以需要“变得不一样”。但是,如果我们用爱去滋养自己不满意的那些方面,那你还会认为我们需要过度投入来掩盖自己的内疚和羞耻吗?

 

  • 当你感到要被压垮时,请深呼一口气。如果有一个作业或一项任务把你压得喘不上气,那就把每个步骤细分再细分,直到你可以正常呼吸为止。你要把这项作业或任务细分到每个步骤都简单的要命,这样你就不会再觉得自己是个笨蛋了。

 

如果让你感到苦恼的是你自己,或是其他人,亦或是一件事情,请深呼吸,然后默念自己周围事物的名字:一张桌子、一把椅子、两个枕头…念东西的名字可以把我们带回现实;深呼吸则可以向我们的大脑释放一种信号:快关闭生存模式(焦虑、紧张和担忧…)实话实说,我们只有情感在线,生存模式关闭时,才有可能去同情自己、同情他人。所以,深呼吸是很重要的。

 

我想把马娅·安杰卢(Maya Angelou)的这句名言与你分享:

 

“如果有什么是你不喜欢的,那就去改变它。

如果你改变不了它,那就去改变自己的心态。”

 

拥有同情心,不变应万变。